Preface''
有人说，运动改动颜值，瑜伽改动气质。坚持瑜伽，你改动的远不止身段，还带给你规则的日子、达观的情绪、坚韧的品质和高雅的气质。
要说最近在瑜伽范畴最活泼的明星，当属“曲妖精”王子文莫属了，自从上个月说要拉一拉自己的钢筋混泥土韧带后，王子文每天打卡练瑜伽，前进可谓神速。
网友戏弄她已俨然成了一个闻名瑜伽博主了，仔细的瑜小编注意到，王子文还进行了有针对性的瑜伽操练：开肩和开髋。
确实，肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，也是最易发作缓慢劳损的关节，轻者含胸驼背，影响个人的气质和形象；重者则形成缓慢肩周炎、痛苦难忍、行动不便等。
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所以，瑜伽开肩操练关于维护本身健康和坚持美丽身形来说，至关重要。
开肩操练能把肩部与大臂之间的衔接处进行有用训练，既能燃脂减肥，改进宽肩背厚，还能使其具有既柔韧又有弹性，能让肩颈更灵敏，手臂更有力气，身形也更高雅。
该怎么像王子文那样正确地操练瑜伽开肩呢？今日瑜伽君为伽人们介绍7招简易有用的开肩体式，伽人来一同操练吧！
01 婴儿式
①这个体式能够很好地放松身体许多部位，特别是膀子；
②经过折叠躯干，曲折大腿，再扩展手臂，能够很好的开肩放松；
③保证膀子没有接近耳朵，而是向下沉；
④坚持这个动作一两分钟。
02 婴儿式变体
①在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；
②手肘在枕头上，双手合十指向天花板；
③下降头部在前臂间，臀部会略微下沉；
④膀子会感到扩展的感觉。
03 兔子式
①膝盖着地，别离与髋同宽，头顶放在垫子上；
②双手向死后扩展抓握脚部；
③扩展双脚的一起揉捏肩胛骨向前，翻开肩胛骨。
04 穿针式
①膝盖着地，别离与髋同宽，头顶放在垫子上；
②扩展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；
③把右肩和脸颊带到垫子上，臀部坚持抬起；
④左手小臂平方在垫子上，翻开五指，掌心向下。
05 鹰式手臂
①以鹰式站立或盘坐在垫子上；
②右手肘在左手肘下方，双手臂环绕手心并拢；
③膀子远离耳朵，一起进步肘部加深扩展。
06 牛面式手臂
①盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；
②在背面扩展右臂，手掌坐落肩胛骨之间；
③向后扩展左胳膊，捉住右手手指；
④假如双手触摸不到，能够运用瑜伽绳做辅佐。
07 宽脚站立前屈
①双脚别离大约一条腿的间隔站立，或是双脚并拢，曲折膝盖；
②十指交织置于死后，向前折叠上半身；
③双手高于头部，远离身体。
瑜伽开肩术你学会了吗？翻开你的膀子，打开你的心扉，坚持操练让你收成王子文一般的佳人肩哦。
假如你觉得这七个体式还不行，那就来试试这套肩颈放松瑜伽教程吧，很合适坐办公室的伽人哦~
办公室瑜伽课程肩颈放松
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